Ramazan Ayında Sağlıklı Kilo Vermenin Yolları
Ramazan ayı, sağlıklı beslenme ve kilo yönetimi konusunda önemli fırsatlar sunuyor. Uzman diyetisyen Kübra Dağ, iftar ve sahur vakitlerinde alınan gıdaların dengesine dikkat çekerek, aşırı yemeğin kilo artışına yol açabileceğini söyledi. Dağ, Ramazan’da bilinçli beslenme ile kilo verilebileceğini vurgulayarak, iftar sofrasında yemek ve tatlı tüketiminin zamanlamasının önemine işaret etti.
Bilinçli Beslenme ile Kilo Kontrolü
“Ramazan ayında, vatandaşlarımız genellikle iftarda fazla miktarda yemek tüketmekte ve bu durum kilo alımına neden olmaktadır,” diyen Dağ, çorba ve salata ile orucu açmanın ardından ana yemeğe geçilmesi gerektiğini belirtti. Yemeklerin abartılmadan tüketilmesi, tatlıların ise yemekten iki saat sonra yenilmesinin önerildiğini dile getirdi. Kilo vermek isteyenler için tatlı yerine meyve ve süt tüketimi önerisinde bulundu.
Sahurda Kaliteli Protein Vurgusu
Dağ, sahur öğününde de beslenmenin büyük önem taşıdığını söyleyerek, “Kaliteli proteinler ve sağlıklı yağlar tüketmek, gün boyunca tokluk hissi verir ve kan şekerini dengelemeye yardımcı olur,” dedi. Avokado, kuru yemişler, süt ve yoğurt gibi gıdaların sahur için ideal olduğunu belirtti.
Ramazan ayının, özellikle aralıklı oruç diyetleri (IF) için de bir fırsat olabileceğini söyleyen Dağ, alınan kalorinin kontrol altında tutulması halinde sağlıklı ve etkin bir şekilde kilo verilebileceğini ifade etti. Karbonhidrat tüketiminin, özellikle sahur vakitlerinde, sınırlı tutulması gerektiğini vurguladı.
